妊娠がわかった後、「タバコどうしよう…」と悩むのは決して珍しいことではありません。
良くないと分かっていても、急にやめるのは簡単じゃない。ストレスも大きいし、周りに吸う人がいる環境だとさらに大変です。
この記事では、
- 妊娠中にタバコがよくないと言われる理由
- 今日からできる現実的な対策
- タバコを吸う夫に協力してもらう方法
- 妊婦さんでも使いやすい禁煙グッズ紹介
をまとめています。
読むだけで「今日からできること」が見つかる内容にしています。
妊娠中の喫煙が赤ちゃんへ与える影響
タバコの煙に含まれる ニコチン・一酸化炭素・タール は血液を通して赤ちゃんに届いてしまいます。
赤ちゃんへの主な影響
- 酸素が届きにくくなる
- 栄養が行き届きにくい
- 発育が遅れやすい
またリスクとしては以下が挙げられます：
- 低出生体重児
- 流産・早産
- 胎盤早期剝離・前置胎盤
- 新生児死亡率の上昇
ただし、「吸ってしまった＝必ず起こる」ではありません。
今からの行動が何より大切です。
過去の喫煙を責める必要はありません
妊娠に気づく前に吸っていた方は本当に多いです。
大切なのは、過去ではなく「今日からどうするか」。
✔ 本数を減らす
✔ 1本吸うまでの時間を伸ばす
✔ 受動喫煙を避ける
これだけでも赤ちゃんの負担は大きく変わります。
夫が喫煙者の場合はどうしたらいい？
妊婦さんが禁煙しようと頑張っても、近くで夫が吸っていると難しいですよね。
受動喫煙も影響があるため、夫の協力はとても大切です。
協力をお願いする時のコツ
- 責める言い方ではなく「お願い」の形にする
→ 例：「赤ちゃんのために協力してくれたらすごく嬉しい」 - 感謝もセットに
→ 例：「いつも支えてくれてありがとう」 - いきなり完全禁煙を求めない
段階的なお願いフレーズ例
✔ 「家の中と車の中だけ吸わないでもらえる？」
✔ 「吸った後は上着だけ玄関に置いてほしい」
✔ 「休みの日だけ禁煙デーにしてみない？」
「できた日を一緒に喜ぶ」ことで継続しやすくなります。
禁煙を助けてくれるアイテム紹介（楽天あり）
禁煙は意志の強さではなく、脳の依存性の問題。
だからこそ「ツールを利用する」ことは十分賢い選択です。
以下は妊娠中でも使いやすく、夫婦で取り入れやすいサポートアイテムです👇
※気になったものだけをチェックでOK。
● ノンニコチンの禁煙パイポ（吸いたくなった時の置き換えに）
息抜きに使えるので、吸いたい衝動が来たタイミングの対策に◎
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● キシリトールガム・飴（“口さみしい”対策に）
甘いものより口を動かすタイプが禁煙中のストレス軽減に効果的
● 強炭酸水（口寂しさ＆気分転換に）
一気に頭がリフレッシュして吸いたい気持ちが引き下がりやすい
● 鉄分・葉酸サプリ（タバコで減りやすい栄養をカバー）
禁煙中は貧血症状を感じやすいことがあるためサポートとして◎
● 妊婦さんでも使えるアロマ（イライラ・ストレスケアに）
特に柑橘・ラベンダー・ベルガモット系は気持ちの切り替えに効果的
アイテムは「夫婦で使う」のもおすすめ
禁煙は孤独な戦いになりやすいですが、
「これ一緒に使ってみない？」
「今日は一緒に吸わない日を作ろう」
と寄り添うだけで成功率がぐっと上がります。
まとめ
妊娠中の喫煙は赤ちゃんに影響しますが、
最も大切なのは……
「吸ってしまった過去」より
「今日からできる行動」
✔ 1本減らす
✔ 衝動対策アイテムを使う
✔ 夫の協力を得る
✔ 受動喫煙を避ける
完璧じゃなくて大丈夫。
できた日は自分を褒めて、できなかった日は責めないことが一番です。
あなたと赤ちゃんのために、今日できることから一緒にやっていきましょう🌸